O desejo de sempre subir a régua, o cacife.
Sempre atender a miríade de expectativas esmagadoras que incutem mandamentos avassaladores sobre a necessidade de ter resultados.
O desejo de se destacar, de ter a grama mais verde que o vizinho, de validação social, de prosperar num ritmo insano de padrões meritórios excruciantes.
O preço é alto: estresse, insegurança, auto sabotagem, exaustão, depressão e burnout.
Se você vencer uma corrida de ratos, ainda continuará sendo um rato…
Bem, se você tem esse sentimento (e insuficiência) constante de ser mais produtivo, é hora de respirar fundo e relaxar. Aqui estão cinco estratégias que você pode usar para superar seus impulsos tóxicos de produtividade.
1. Auto-reflexão e consciência
A auto-reflexão é o primeiro passo que você terá que dar em sua jornada para superar a ansiedade de produtividade. Segue um conceito simples: para resolver um problema, primeiro você precisa saber qual é o problema.
Reserve um tempo para identificar as causas subjacentes e os gatilhos de sua ansiedade. A meditação ou falar com um amigo ou terapeuta de confiança pode ajudá-lo a obter clareza e perspectiva sobre o que o está levando a se sentir assim.
Aqui estão algumas maneiras de incorporar essa estratégia:
Registre seus pensamentos e emoções : obtenha clareza anotando suas ansiedades e refletindo sobre o que elas significam.
Pratique atenção plena ou meditação : cultive a consciência do momento presente para entender melhor seus gatilhos e padrões de pensamento.
Busque apoio : participe de conversas abertas com amigos de confiança, familiares ou um terapeuta para obter novas perspectivas e apoio.
2. Definição de metas e prioridades realistas
Definir metas e prioridades factíveis é uma obrigação.
Você deve sempre ter cuidado para não ‘ultrapassar’ sua tacada nas diferentes coisas em que trabalha.
Ao definir expectativas realistas, você pode aliviar a ansiedade e tornar o progresso mais gerenciável. Aqui estão algumas maneiras de incorporar essa estratégia:
Divida as tarefas em etapas micro : quebre metas esmagadoras em tarefas realizáveis para se manter motivado.
Priorize tarefas : Identifique itens de alta prioridade e concentre-se em concluí-los antes de passar para tarefas menos urgentes.
Blinde o progresso : reconheça e comemore pequenas vitórias ao longo do caminho para se manter motivado e aumentar a confiança.
3. Técnicas de gerenciamento de tempo
O gerenciamento eficaz do tempo pode reduzir significativamente a ansiedade de produtividade. Gerenciar seu tempo não significa trabalhar o tempo todo, mas também reconhecer quando fazer pausas e tempo para si mesmo.
Uma ótima maneira de fazer isso é alavancar técnicas de gerenciamento de tempo estabelecidas. Aqui estão algumas das estratégias a considerar:
Utilize a técnica Pomodoro : Intervalos de trabalho focados, seguidos de pausas curtas para aumentar a produtividade.
Use o bloqueio de tempo : aloque intervalos de tempo específicos para diferentes tarefas ou atividades para manter o foco e evitar multitarefa excessiva.
Elimine ou delegue tarefas não essenciais : simplifique sua lista de tarefas para liberar tempo para trabalho significativo e relaxamento.
4. Estabelecendo limites saudáveis de vida profissional e pessoal
Manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional é crucial para combater a ansiedade de produtividade. Se você for muito produtivo, pode acabar perdendo os elementos da “vida”, como socializar, desintoxicar e se divertir.
Evite trabalhar demais e aprenda a separar vida pessoal e profissional no seu trabalho híbrido. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Tem uma agenda de horários claros : defina horários específicos de início e término para o seu dia de trabalho, especialmente se estiver trabalhando remotamente.
Designe um espaço de trabalho dedicado : crie uma separação física entre o trabalho e a vida pessoal para melhorar o foco e o relaxamento.
Programe atividades de autocuidado : priorize atividades que lhe tragam alegria para evitar o esgotamento e repor sua energia.
5. Abraçar a imperfeição e a autocompaixão
Quando você se aprofundar, descobrirá que a necessidade de ser perfeito costuma estar no cerne da maior parte da ansiedade de produtividade. Lembre-se sempre de que você é apenas humano e que erros e contratempos fazem parte da vida.
É importante encontrar maneiras de reformular ativamente os pensamentos negativos em afirmações positivas para criar resiliência e confiança. Aqui estão algumas estratégias para fazer isso:
Pratique a autocompaixão : Trate-se com gentileza, entendendo que errar faz parte do processo de aprendizado.
Desafie as tendências perfeccionistas : concentre-se no progresso em vez da perfeição, abraçando o crescimento que vem da tentativa e erro.
Pratique a gratidão : cultive uma mentalidade de gratidão, apreciando seus esforços e realizações, não importa quão pequeno seja.
Entenda seus limites de produtividade
Seus limites de produtividade referem-se a quão produtivo você pode ser sem se esgotar ou arriscar sua saúde mental. Eles podem variar de pessoa para pessoa, por isso é importante nunca comparar sua jornada com a de outra pessoa.
Entenda que a produtividade não é um estado constante e que todo mundo tem limitações. Forçar-se além de seus limites pode levar ao esgotamento e exacerbar a ansiedade de produtividade.
Aqui estão algumas maneiras de reconhecer e reforçar seus limites de produtividade:
Ouça seu corpo e sua mente : preste atenção aos sinais de cansaço, estresse ou fadiga. Se você não estiver se sentindo à altura da tarefa, física ou mentalmente, faça uma pausa ou veja se consegue fazer isso mais tarde, quando estiver com mais espaço para a cabeça.
Priorize o autocuidado : participe de atividades não relacionadas ao trabalho que melhorem seu bem-estar geral. Pode ser um dia de spa, ler um livro ou ouvir música.
Aprenda a dizer não, até para si mesmo : estabeleça limites e evite se comprometer demais com tarefas diferentes. Se você tem o hábito de fazer isso, mesmo com seus projetos pessoais, precisa aprender a controlá-lo.
